Защита от выгорания, 5 приемов

Первое. Наша работоспособность почти на прямую зависит от состояния нашего тела. Поэтому нужно обращать внимание на свое телесное, психологическое и эмоциональное самочувствие. Достаточно ли ты отдыхаешь? Не сидишь за компом, а именно расслабляешься и даешь отдых психике? Даешь ли ты необходимую нагрузку своему телу? Кстати медитации могут быть не только в статике, но и в движении. Тем самым можно убить сразу двух зайцев.

Второе. Учись управлять своими эмоциями. Нынче модно говорить про эмоциональный интеллект. Суть работы с ним в том, что не нужно подавлять свои эмоции, зажимать, прятать их. Если нельзя взять и сказать что хочешь – переключайся на другие вещи и мысленно выходи из негативной ситуации. Просто ментально забей, если ничего нельзя поделать, зачем тогда копить негатив? На подавление эмоций уходит много энергии. Некоторые люди подавляют не только злость и раздражение, но и радость с позитивом. Запрещают себе, как наказание. Если заметил такое – разреши себе радоваться, а негатив не копи. Также не стоит выполнять работу в неподходящем состоянии, с плохим настроем, в плохих эмоциях. Это приводит к сильному напряжению и чрезмерной трате сил.

эмоциональное выгорание

Третье

Некоторые люди не могут без общения. Когда ты работаешь из дома –  нужно разрешать себе общение в соц. сетях, как награду за выполненную работу. Сейчас нет, но в целом конечно же лучше просто встречаться и общаться в живую.

Четвертое. Хорошо если у тебя получается планировать свой день и следовать распорядку. Если нет – то нужно выделять время утром на обязательный блок действий, который придаст сил и настроит тебя на продуктивную работу. Нужно поработать с убеждениями минут 5, сделать разминку, может медитацию, принять душ. А так же вечером выделить время на обязательный блок действий. Он будет отделять рабочее время от свободного. Ты подведешь итог работы, похвалишь себя, займешься физическими упражнениями, возможно примешь  душ.

Перед сном в постели, когда ты наконец останешься наедине со своими мыслями – подумай, провел ли ты этот день так, как хотел? Если нет, тогда что тебе помешало, какие мысли, ментальные сбои, и подумай как от них можно будет избавиться в следующий раз.

Пятое. Когда ты ловишь себя на негативной мысли или реакции – начинай глубоко дышать. Диафрагмальное дыхание требует меньше усилий, а кислородом снабжает гораздо лучше, ибо ты начинаешь дышать большим объемом легких. Прерви негативный сценарий, не начинай то, что ты делаешь на автомате. Переведи свое внимание с проблемы на варианты ее решения.

Нам постоянно подкидывают новые задачки, и не понятно что будет дальше. Неопределенность растет, но нужно понимать, что не все в жизни можно контролировать. Когда идет негатив – не накручивай себя, а переключайся на позитивные сценарии. Невозможно изменить свои реакции за 1 день, об этом мы говорили в предыдущей статье. Обсудить стратегии жизни без выгорания мы можем на бесплатной консультации.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *