Состояние, когда человек бросается за выполнение большого количества задач в один момент времени на самом деле крайне не продуктивна. Но что приводит человека к многозадачности? Как оказалось ситуации, когда ты читаешь статью, потом открываешь почту, включаешь телефон, чтобы его проверить, и не можешь сконцентрироваться на одной задаче — это симптомы дофаминовой зависимости. В прошлой статье мы обсудили принцип формирования зависимостей. Желание переключиться на что-то новое, а так же понимание, что ты сейчас делаешь неправильные вещи, но остановиться не можешь, несмотря на негативные последствия — все это проявления зависимость от высокого уровня дофамина. От такой суеты страдает продуктивность. Можно попасть в негативные эмоциональные состояния, или вообще впасть в крайность. Например алкоголизм — та же зависимость от дофамина. Человек не может остановиться.
Сложное отвыкание
От работы в многозадачном режиме очень тяжело отвыкнуть. При прекращении и попытках сконцентрироваться на чем-то одном — возникают негативные ощущения. Так же трудно просто расслабиться и побыть самому с собой без телефона и прочих вещей. Появляется зуд о необходимости занять себя чем-то. Возникает чувство, что ты что-то не успел, не доделал, что нужно что-то проверить и не упустить.
Еще может появиться зависимость от занятости. Тебе нужно все больше дел и проектов, чтобы чувствовать себя в норме. Не получается просто последовательно выполнять нужные действия. Происходит постоянное переключение на другие дела.
Человек теряет контроль над собой. Он испытывает дискомфорт, если расслабляется. А чувствует себя нормально — только когда сильно занят. Удовольствие получается только через оценку снаружи или оценку внутреннего критика, которому вечно мало, сколько бы человек не сделал.
Желание заниматься многими полезными делами, а так же и развлечениями, и все это в один момент времени — следствие всплесков дофамина. В информационный век можно по одному клику вызвать большой выброс дофамина. А за этим как раз и следуют все проблемы.
Что вызывает большие выбросы дофамина у тебя? Может это игры, еда, прон, сериалы, фильмы, стримы, ютуб, лайки, комменты, алкоголь, сладкое, бесконечное делание всего подряд? Прочее залипание за экраном. Вот это ключевое. Все эти вредные дела мы делаем за голубыми экранами.
Что делать?
- Планировать встречи с соблазнами, а не бесконтрольно потреблять пищу, контент, развлечения, игры.
- Найти новые источники дофамина, не такие опасные. Медленные. Прогулка, поездка на велосипеде, ванна, готовка, физические занятия, чтение бумажной книги, прочие хобби.
- Получать удовольствие от рабочих задач. Этому трудно научиться, но если изменить свои убеждения относительно целесообразности собственной жизни, а так же более широко взглянуть на происходящее вокруг — все получится.
Мы все вроде разные, но все сидим на дофаминовом крючке голубого экрана. Это нас объединяет. По сути мы не знаем меры. Но выходы есть. О том, как научиться грамотно распоряжаться своим временем, и слезть с цифровой иглы — ты можешь узнать на бесплатной консультации.
