В прошлой статье мы выяснили, что наша сила воли и самоконтроль зависит от Передней поясной коры нашего мозга, иными словами волевой ресурс обусловлен генетически. Если чрезмерно себя заставлять что-то делать, или иметь только внешнюю мотивацию, и не учитывать физиологические потребности своего мозга — ничего хорошего не выйдет. Ты перегоришь и выйдешь из строя. Во время знакомств и общения с незнакомыми людьми ты всегда находишься в состоянии длительного стресса. Тебе приходится заставлять себя делать действия, которые твой мозг никак не может назвать приятными. Преодоление страхов и социального давления. Поэтому включается воля, которая имеет свой ресурс.
И через некоторое время, у всех по разному, ППК устает. Например если просто знакомиться каждый день — эффект усталости будет копиться. Потом вообще не захочется выходить на улицу и общаться с кем либо.
- Плюс во время усталости коры запускают поведенческие автоматизмы. Такие как поесть вредной еды, посмотреть что-то, побездельничать, полениться и так далее;
- Будет ощущение, что ты сильно тормозишь;
- Мысли начинают идут по кругу;
- Начинаешь зависать на чем-то;
- Очень быстро утомляешься.
Что делать при усталости коры?
Первый совет — не попадать в такое состояние. То есть на практике ты уже понял свой ресурс и теперь нужно дозировать нагрузку. Делать все не до отказа, а останавливаться раньше. Лучше по чуть-чуть но часто, чем много и в один день, до отказа. С этим почти у всех проблемы. Ввиду максимализма, перфекционизма и прочих ментальных глюков. Плюс именно этому и учат, долбить до изнеможения. Понять, что и сколько делать до результата поможет грамотный наставник или коуч. Беда в том, что большинство из них — люди с сильной ППК и ничего кроме безудержного вкалывания посоветовать не могут.
Всегда помогает переключение и смена деятельности. Начинаем активно отдыхать и заниматься спортом. Делаем хоть что-нибудь. Помогает любое физическое хобби.
Мы не гнобим себя, а понимаем, что сейчас надо восстановить силы. Мы в психологическом перетрене. Бывает, но если продолжить вкалывать — может начаться психосоматика.
Помогают спонтанные поступки и любая активность с целью развеяться. Поехать куда-то, пойти расслабиться с друзьями.
Альтернативный инструмент — сесть и выписать бегающие по кругу мысли. Наступит понимание происходящего, а также станет понятен выход из этой ситуации.
Уставать — это нормально. В идеале нужно выстроить себе такой распорядок жизни, при котором ты регулярно и систематично делаешь шаги к своей цели — например знакомишься, но не перенапрягаешь свою волю. Её очень трудно развить. Лучше организовать деятельность таким образом, чтобы не приходилось включать волевой ресурс. Ведь к знакомствам можно выработать такое отношение, чтобы самому хотелось это делать. Узнать, как научиться грамотно распорядиться своей волей ты можешь на бесплатной консультации. А в предыдущей статье мы говорили о том, что нужно знать о мотивации и силе воли.
